2 Receitas de sobremesas com Whey Protein

Pudim de chocolate com Whey Protein

Ingredientes

• 2 Colheres de sopa de cacau solúvel
• 10 Colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 2 Caixas de pudim diet sabor chocolate
• 1 Litro de água filtrada
• 15 a 20 gotas de adoçante dietético
• 60 g de Whey Protein

Modo de fazer

• Misture a água, o leite em pó, o whey protein, o cacau em pó, as gotas de adoçante e as caixas de pudim até ficar homogêneo.
• Leve ao fogo brando mexendo por cerca de 2 minutos sem parar até levantar fervura.
• Ponha a massa em potinhos de sobremesa.
• Leve a geladeira e coma quando estiver consistente. 
• Mousse de Morango com Whey Protein
• Ingredientes
  • 2 Colheres de sopa de queijo Cottage
  • 2 Colheres de sopa de Whey Protein sabor morango
  • 200 ml de gelo
  • 200 ml de água quente
  • 1 Caixa de gelatina diet de morango
  Modo de fazer
  • Despeje a gelatina na água morna e mexa até dissolvê-la por completo.
  • Agora, misture todos os ingredientes e bata no liquidificador.
  • Leve a geladeira para ficar consistente.

10 coisas que não devem ser feitas na academia

1- Ficar de papinho enquanto o outro faz o exercício.

2- Pedir pra revezar se vai mudar tudo no aparelho.

3- Deixar sua toalha e garrafa no aparelho que está em uso.

4- Não ficar fazendo perguntas idiotas para as pessoas que estão treinando

5- Não ficar parada no meio da academia, muito menos perto dos pesos

6- Mulheres, não tirar o foco dos homens durante o treino

7- Não ficar se arrumando no espelho enquanto alguém está treinando focado no exercício

8- Não pegar o peso do outro só porque você acha que a outra pessoa não vai usar.

9- Não, nunca, de verdade, peça pra revezar com mais de 2 pessoas.

10- Não peça pra revezar com uma carga absurdamente diferente da que está sendo utilizada.

Técnica correta e principais erros do supino reto

Como deve ser a execução do Supino Reto?

Por ser um exercício de alta intensidade e que pode causar lesões, principalmente nos ombros, temos de ter cuidado no momento da execução. Quem executa o supino reto com cargas mais elevadas deve buscar algum parceiro de treino para auxiliar em caso de falha concêntrica. Inicialmente devemos pegar a barra com as mãos entre 55 e 60 cm ( a maioria das barras possui uma marcação para te ajudar). Os pulsos devem estar retos para não serem sobrecarregados. Costas totalmente encostadas no banco. A pegada tem de ser por baixo para que os polegares apontem para cima e fiquem firmes segurando a barra. Retire a barra do suporte e desça até que ela encoste em seu peito, na parte medial, com os cotovelos formando um ângulo de 90º. Retorne a posição inicial, com a barra no seu ponto máximo de alcance.

Principais erros

• Por ser um exercício que trabalha bastante com uma musculatura com boa capacidade de torque, é muito comum que os praticantes coloquem mais peso do que o indicado. Sem constar que o supino é uma espécie de padrão, onde as pessoas comparam sua capacidade de execução e de suportar carga. É muito comum escutarmos “ – eu coloco X Kg no supino, e você?”. Isso faz com que o excesso de carga seja bastante comum.

• Outro erro apresentado é o de colocar os ombros para frente e não retos com a barra. Assim você acaba sobrecarregando as camadas articulares além de dar um ponto de descanso e consequentemente diminuir a intensidade do exercício.

• Retirar as costas e a cabeça do banco durante a execução faz com que você compense o movimento e perca intensidade, sem falar na sobrecarga sobre a coluna cervical e torácica.

• E por fim, treinar no supino e não controlar a descida (fase excêntrica) te fará perder em intensidade e micro lesões induzidas, algo que ninguém que busque hipertrofia deseja. Controle a fase excêntrica ao máximo, evitando “descansar” quando a barra tocar seu peito.

SEGUNDA e QUINTA

(A) = (Abdome/Aeróbio/Bíceps/Costas)
Bike -------------------------- 15 minutos
Pulley Costas ------------------------ 3 x 10
Pull Down ------------------- 3 x 12
Remada Unilateral --------- 3 x 10
Rosca Direta ---------------- 3 x 12 POLIA
Rosca Punho ---------------- 3 x 12
Abdominal Supra ---------- 3 x 15
___________________________________

TERÇA E SEXTA

(B) = (Aeróbio/Peito/Perna/Tríceps)
Bike -------------------------- 15 minutos
Supino 45 -------------------- 3 x 12
Supino reto com barra ----- 3 x 10
Tríceps Pulley -------------- 3 x 10
Panturrilha Vertical ------- 3 x 15
Panturrilha Sentado ------- 3 x 15
___________________________________

QUARTA

(C) = (Aeróbio/Ombro/Perna)
Esteira ----------------------- 15 minutos
Flexora pé ------------------- 4 x 10
Leg Press 45 ----------------- 3 x 10
Elevação Frontal ------------ 3 x 10
Elevação Lateral ------------ 3 x 10
Encolhimento --------------- 3 x 12

Suplementação básica para ajudar na hipertrofia

Suplementos

Manhã = Mass Titanium

É um suplemento alimentar compensador, desenvolvido com os nutrientes necessários para atletas que querem ganhar massa muscular. Fonte de carboidratos simples e complexos, os hipercalóricos são utilizados como fonte de energia, evitando o catabolismo muscular.

Antes do Treino = Beta HD Atlhetica Evolution

O BETA HD da Atlhetica Nutrition é um suplemento alimentar pré-treino revolucionário e ultra concentrado. Feito para aqueles que levam a sério as atividades e querem ter os treinos extremamente intensos e focados. O Beta HD proporciona a vascularização e maior volume muscular. Sinta a diferença logo na primeira dose, tendo energia, resistência, força e foco nos treinos. O BETA HD é destinado à atletas que buscam energia, resistência, força e alta performance.

Depois do Treino = SUPER WHEY 100% PURE e CREATINA POWDER UNIVERSAL 

O whey protein (proteína do soro de leite) é um tipo de proteína de alto valor biológico, ou seja, que possui elevados índices de aminoácidos essenciais. SUPER WHEY 100% PURE é um suplemento proteico com média velocidade de metabolização que contribui para prolongar o balanço nitrogenado positivo do organismo.

É um suplemento de creatina monoidratada desenvolvido para suprir as necessidades que o corpo não é capaz de produzir. A fórmula da Creatina Powder Universal repõe os estoques de ATP, aumentando o nível de energia. 

Benefícios: Mais força; Mais energia: reposição rápida dos níveis de ATP; Melhor desempenho físico; Ganho de Massa Muscular.

Tarde/Noite = Mass Titanium

É um suplemento alimentar compensador, desenvolvido com os nutrientes necessários para atletas que querem ganhar massa muscular. Fonte de carboidratos simples e complexos, os hipercalóricos são utilizados como fonte de energia, evitando o catabolismo muscular.