Como deve ser a execução do Supino Reto?
Por ser um exercício de alta intensidade e que pode causar lesões, principalmente nos ombros, temos de ter cuidado no momento da execução. Quem executa o supino reto com cargas mais elevadas deve buscar algum parceiro de treino para auxiliar em caso de falha concêntrica. Inicialmente devemos pegar a barra com as mãos entre 55 e 60 cm ( a maioria das barras possui uma marcação para te ajudar). Os pulsos devem estar retos para não serem sobrecarregados. Costas totalmente encostadas no banco. A pegada tem de ser por baixo para que os polegares apontem para cima e fiquem firmes segurando a barra. Retire a barra do suporte e desça até que ela encoste em seu peito, na parte medial, com os cotovelos formando um ângulo de 90º. Retorne a posição inicial, com a barra no seu ponto máximo de alcance.
Principais erros
- Por ser um exercício que trabalha bastante com uma musculatura com boa capacidade de torque, é muito comum que os praticantes coloquem mais peso do que o indicado. Sem constar que o supino é uma espécie de padrão, onde as pessoas comparam sua capacidade de execução e de suportar carga. É muito comum escutarmos “ – eu coloco X Kg no supino, e você?”. Isso faz com que o excesso de carga seja bastante comum.
- Outro erro apresentado é o de colocar os ombros para frente e não retos com a barra. Assim você acaba sobrecarregando as camadas articulares além de dar um ponto de descanso e consequentemente diminuir a intensidade do exercício.
- Retirar as costas e a cabeça do banco durante a execução faz com que você compense o movimento e perca intensidade, sem falar na sobrecarga sobre a coluna cervical e torácica.
- E por fim, treinar no supino e não controlar a descida (fase excêntrica) te fará perder em intensidade e micro lesões induzidas, algo que ninguém que busque hipertrofia deseja. Controle a fase excêntrica ao máximo, evitando “descansar” quando a barra tocar seu peito.
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