SEGUNDA e QUINTA

(A) = (Abdome/Aeróbio/Bíceps/Costas)
Bike -------------------------- 15 minutos
Pulley Costas ------------------------ 3 x 10
Pull Down ------------------- 3 x 12
Remada Unilateral --------- 3 x 10
Rosca Direta ---------------- 3 x 12 POLIA
Rosca Punho ---------------- 3 x 12
Abdominal Supra ---------- 3 x 15
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TERÇA E SEXTA

(B) = (Aeróbio/Peito/Perna/Tríceps)
Bike -------------------------- 15 minutos
Supino 45 -------------------- 3 x 12
Supino reto com barra ----- 3 x 10
Tríceps Pulley -------------- 3 x 10
Panturrilha Vertical ------- 3 x 15
Panturrilha Sentado ------- 3 x 15
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QUARTA

(C) = (Aeróbio/Ombro/Perna)
Esteira ----------------------- 15 minutos
Flexora pé ------------------- 4 x 10
Leg Press 45 ----------------- 3 x 10
Elevação Frontal ------------ 3 x 10
Elevação Lateral ------------ 3 x 10
Encolhimento --------------- 3 x 12